瑜伽健身练习的实用技巧

发表日期:2019-10-25 | 来源:素食养生

  随着现代生活节奏的加快,对一些人来说,去健身房或瑜伽馆健身简直成了一种奢侈------因为他们没有更多的闲暇时间去锻炼。有没有什么好的方式去健身呢,比如在接电话,乘电梯,开会,甚至会见重要客户前都可以锻炼一下?就这一部分人群,教练们专门总结出了一些健身方式,下面提供几招供大家练习。

  瑜伽健身第一招——对抗颈肩疲劳

  适用人群:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。

  1、伸展颈部森林式

  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀牡丹江市看癫痫病的专科医院在哪里呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。

  功效:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

  适用场合:接电话、乘电梯时

  2.扩胸

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  功效:能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  适用条件:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙

  提示:成年人为什么会得癫痫病呢

  ·一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

  ·超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练,你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

  瑜伽健身第二招——改善体型

  适用人群:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

  1、腿部减肥法

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。儿童癫痫病早期有哪些症状>

  功效:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

  2、腰背减肥法

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  功效:减细腰围,增强腰部柔韧

  3、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手广东癫痫病医院臂做同样的动作。

  功效:坚实腹部和腰部,放松后背

  瑜伽健身第三招——呼吸冥想

  适用人群:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

  1、放松呼吸法

  方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后使劲呼出。每次呼气后,停歇1——2秒,再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程,让内心平静。

  功效:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中

  适用条件:部门会议或会见重要客户前

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