【缺铁缺锌应该多吃哪些?】怎么吃如何吃

发表日期:2019-11-14 | 来源:素食养生

钙和锌是人体必须的微量元素,这微量元素看似不重要,其实在我们的身体中起着非常重要的作用,如果缺铁缺锌应该多吃哪些食物呢?锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外,花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

1、缺钙

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·情绪不稳定,常常显得烦躁不安,甚至不明原因地哭泣。

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·不容易入睡,在睡眠中常常容易惊醒。

·汗多,即使天气不是很热,也很容易出汗。

·表情少,甚至略显呆滞,动作和语言发展比同龄人明显落后。

·厌食、偏食。因为人体钙元素摄入不足,容易导致食欲不振。

·常出湿疹,多见于头顶、面部、耳后等部位。

·出现鸡胸、驼背的症状,这时孩子缺钙已非常严重,一定要引起重视。

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2、缺铁

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·面色、手掌苍白或苍黄,口唇、口腔黏膜也会逐渐变白或变黄。

·过于安静,不爱活动,常常显得精神不振、疲乏无力。

·表情变少,很少微笑。这是因为孩子的表情也与体内很多营养成分含量息息相关。

·食欲不振,食量明显比同龄人小。

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·注意力不集中,反应较慢

·免疫力低下,常容易出现腹泻、头晕、眼前发黑等症状。

3、缺锌

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·食欲减退、挑食、厌食、拒食,大点的还是还会表示没有饥饿感。

·爱乱吃奇奇怪怪的东西,比如咬指甲、啃玩具、吃头发、纸屑、脑手术后引起的癫痫病该怎么治疗泥土等等。

·生长发育迟缓,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤。

·免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染。

·多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。

·指甲出现白斑,手指长倒刺,出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)。

·出现外伤时,伤口不容易愈合,容易患皮炎、顽固性湿疹等,口腔溃疡反复发作。

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