有氧运动 这样做可以让您轻松拥有好曲线

发表日期:2020-01-13 | 来源:素食养生

  我想每一位女生都想拥有苗条的健康身材,但并不是所有人都拥有的。今天介绍一些有氧运动给大家,有氧运动是最能快速有效的帮助人们瘦身减肥的。那么有氧运动的好处还有哪些呢?有哪些运动健身误区需要我们了解呢?带着问题一起来了解一下吧。

  只有坚持运动才可以让身材变得更加美丽、健康。下面就推荐一些减肥的有氧运动,感兴趣的就跟小编一起来看看吧。

  臀部肌力训练

  右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,石家庄治疗癫痫病那好上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练臀部到左右大腿前后侧肌力,紧实臀部到腿部线条。

  综合性肌力训练

  1.双腿张开与肩同宽,双手握拳插腰,让身体平衡。

  2.左紧贴右腿保持离地状态,右脚做半蹲姿势,并要感受右腿出力,双手打开呈V字型,停1个8拍后,换左脚再进行,这动作可以训练双手以及臀部到腿部的肌力。

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  1.运动后可以找一项固定物如桌子,右手抓稳,左手将小腿往后拉,小腿紧贴大腿,停8~10秒,再换脚。

  2.左膝弯曲,右小腿像翘著二郎腿,右脚踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再换左腿做1次。

  下腹部肌力训练

  1.右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

  2.左脚的膝盖往前抬起然后到腰部再放下,反覆进行这个动作1个8拍,换脚再进癫痫病在哪儿能治好行练习,这动作是训练下腹部的肌力。

  大腿肌力训练

  招式1

  1.右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。

  2.臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。

  招式2

  1.右脚微弯北京癫痫病医院踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

  2.左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。

  有氧运动的好处

  1.有氧运动对心肺及血管的保健功效

  因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的,所以需氧量会增大。