上班族预防姿态性驼背 多做床上锻炼+站立体操

发表日期:2020-05-18 | 来源:素食养生

  姿态性以脊椎圆弧形后突畸形为特征,尤其是长期伏案工作者,在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征,应及早矫正。首先日常要有一个正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外,写字、看书等桌椅高低配置要合适;晚上枕头不要太高。还可采用晨练矫正

  床上锻炼宿州哪个医院治癫痫效果好 trong>

  仰卧,用枕部和双肘支撑,挺起胸部。挺胸时吸气,放下时呼气。做15-20次。

  仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部。抬起时吸气,放下时呼气。做15-20次。

  仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部,抬起后维持10秒钟,然后再放下,此为1次,休息片刻后再做第2次,共做5-8次。

  俯卧,用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛,使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹贴床,最后抬头、挺胸。做15-20次。

抚州正规癫痫病医院   站位体操

  双臂展翅。双手交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后振动。同时挺胸,以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。

  弯腰伸背。双手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15-20次。

  扩胸。两臂前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆做扩胸运动,并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15-20次。

  伸腰挺胸。双手叉腰,为什么癫痫发作夜间多 配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作,还原放松时呼气。做15-20次。

  上述方法可以全做,亦可选择其中部分练习,每天要练2次,每次15-20分钟。一般练习5-6个月后会收到明显的效果。

  小贴士:老人吊单杠可防治驼背

  吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼,能在一定程度上缓解和预防驼背。

  老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能宁夏癫痫病医院那个好 及的动作。比如,身体状况较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。

  如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。

  如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。

  每次吊单杠的时间,最好掌握在1-2分钟,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。