每天练套大脑保健操让你远离亚健康

发表日期:2020-06-17 | 来源:素食养生

老人想要提升脑力、增加记忆力,认知障碍症,每天都应该动一动。台湾师建议,中老年人每天花半小时做“大脑操”,对于短期记忆、任务执行力,以及协调性都有很大助益,更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力,可有效的的发生。

专家指出,以下5式大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅促进心肺功能,还能够活化大脑循环。

招式1:一张一合抓抓手。1小儿癫痫病是怎么引起的,如何治疗.先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳。2.然后提高难度,一手张开一手握拳,左右手同时交换动作。3.最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。

招式2:无敌风火轮。1.将双臂举直,像游泳自由式交错往前摆动,再如游泳仰式向后摆动。2.再提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作。3.最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。

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招式3:脚跟脚尖踢踏舞。1.先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。2.再然后,一脚踮起脚尖,一脚踩脚跟,左右脚同时互换动作。3.最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。

招式4:前前后后健步操。1.站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。2.再向后做勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触沈阳三甲公立癫痫医院碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。3.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。4.身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人,可以加快速度。

招式5:健步操简易版。考虑到有些腿不方便的年长者,可以扶椅子或墙壁。1.先从简单的步骤开始,站立并手扶椅子,开始双脚踏步暖身。2.双脚膝盖轮流抬高,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作,一样也是轮流后勾左右脚,并同时吃完抗癫痫药后每天都想睡觉?带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟。4.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。5.换边做。一定以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。

此套保健操可以每周3次,每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长,可拆成3次10分钟。只要每天都坚持,可帮助你有效的远离危害。相关文章推荐:

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