硬拉对身体有害吗,错误训练伤害身体

发表日期:2020-07-31 | 来源:素食养生

正确的硬拉对身体无害,但是错误的硬拉却非常容易伤害身体。

硬拉常被人们认为是“背部杀手”,对背部伤害很大。其实硬拉导致腰部受伤,都是错误训练导致的。任何运动使用了错误的训练方式和训练动作,都可能会伤害身体,硬拉也只是其中之一。只是硬拉对抗的重量较大,动作难度较高,因此受伤的风险也较大而已。

儿童癫痫病该去怎么治疗呢 很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行。弓背进行是硬拉的大忌!是最伤害腰部也最常犯的错误!弓背做硬拉时会给腰部很大的压力,使腰部肌肉需要动用很大的力量,很容易拉伤腰部肌肉。此外此时会导致脊柱弯曲,力量会有大部分转移到脊柱上,从而使脊柱上的腰椎承受很大压力,腰椎间盘被挤压,造成腰椎间盘突出。

1.挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法,同时要收紧腹部,防止腰局灶性癫痫病能治好吗部拱起。

2.可以在后背上放一根长杆,做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

很多人认为硬拉时练背的动作,所以在硬拉时会用背部发力将杠铃拉起。这是十分错误的!

硬拉虽然可以锻炼背部,但是主要靠的是大腿腘绳肌和臀部臀大肌做发动机,而背部肌肉主要起的是维护身体稳定青海治癫痫哪里好,进行力量传导的作用。

做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。

注意点:1.伸膝发力拉起重量;2.杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。

很多人做硬拉一味追求大重量,认为重量越大越能刺激肌肉。这个做法会让身体遭受超过其承受小儿癫痫北京那家医院好能力的压力,导致身体受伤。并且重量越大,动作要求越严格,稍微不慎,就非常容易受伤且受伤严重。硬拉训练要循序渐进,不能操之过急,从自己所能承受的强度做起,逐渐增加难度。

硬拉重量选择为:该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。此重量下可以最好的锻炼肌肉体积,并能起到较好的锻炼肌肉力量的效果。

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